MONOGRÁFICOS en MEDITACIÓN

La meditación es una disciplina de más de 5000 años que recomiendan todas las grandes tradiciones místicas. En la actualidad, se ha convertido en un método de relajación y crecimiento interior.

La meditación tiene la capacidad de adentrarnos en un estado de plenitud porque acalla los pensamientos, a veces continuados, que asaltan nuestra mente. Deja espacio para que se exprese nuestro verdadero Ser y nos propone conectar con nuestro mundo interior. Se considera un buen método para aumentar la atención, mejorar la memoria y para optimizar el rendimiento cerebral. Beneficia la salud mental, física y emocional, así como ayuda a aumentar la vitalidad del sistema inmunológico y reduce el estrés.

La práctica meditativa nos permite rebajar nuestras ondas cerebrales, pasando de las ondas beta: las de la actividad de alerta y plena consciencia, que van de 15 a 30 Hz, a las ondas alfa: que son las de la relajación y estado creativo, que van de 9 a 14 Hz. Llegamos al estado de profunda meditación cuando alcanzamos las ondas theta, que van de 4 a 8 Hz.


 

Los monográficos están diseñados para aprender a meditar, vivir la meditación desde la introspección y el crecimiento personal, adquirir herramientas que te lleven a integrar la meditación en tu vida al nivel que desees. Se realizan ejercicios para ir conociendo la meditación y para ir integrando lo necesario para acercarte a la actitud meditativa.

Monográfico 1: HERRAMIENTAS BÁSICAS. VACIAR LA MENTE.

Monográfico básico. Objetivo: ponernos en contacto con los ingredientes básicos necesarios para meditar.

  • ¿Qué es meditar?
  • ¿Para qué meditar?
  • Pasar del Hacer al Ser
  • Ingredientes o herramientas básicas para conseguir meditar.
  • Vaciar la mente.
  • Pasos para meditar.
  • ¿Elegir a un Maestro o instructor?

Monográfico 1.1: PROFUNDIZAR EN LAS HERRAMIENTAS.

  • Focalizar la atención  meditativa.
  • Diferentes tipos de Posturas.
  • Dirigir nuestra respiración. Tipos y ritmos.
  • Combinar herramientas.
  • Espacio para personalizar las meditaciones.
  • Meditación guiada.

Monográfico 2: UTILIZACIÓN DE LA VISUALIZACIÓN.

  • Para que sirve visualizar.
  • ¿qué es visualizar?
  • ¿dónde mirar?
  • Añadir la visualización a las herramientas básicas.
  • Imaginación y lenguaje simbólico.
  • Técnica de la pantalla mental.
  • Ejercicio de enraizarse o toma de tierra.
  • Cambiar mi realidad a través de la visualización.

Monográfico 3: MEDITAR CON EL MOVIMIENTO.

  • La inercia del movimiento.
  • Observar y seguir el movimiento.
  • Ponerle movimiento a la respiración y a la postura.
  • Ponerle movimiento a la atención meditativa.

Monográfico 4: MEDITAR PARA ATENDER TUS EMOCIONES.

  • La importancia de vaciarse.
  • Diferencia entre eliminar o integrar una emoción.
  • La emoción como energía dinámica.
  • Observar.
  • Seguir.
  • Atender.

Monográfico 5: MEDITAR PARA ATENDER TU FÍSICO.

  • El físico vibra más lento.
  • Concepto de homeostasis y auto-curación.
  • Escanear el cuerpo físico. Técnicas de escaneo.
  • Conectar DM – RM
  • Algunos mudras.

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